Apakah Anda ingin mencegah atau mengontrol tekanan darah tinggi? Mengelola diet Anda ialah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Seperti yang Anda tahu, diet sehat dan acara fisik secara teratur sanggup pergi jauh dalam membantu menjaga tekanan darah seseorang pada tingkat yang sehat.
Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
 |
| Tekanan Darah Tinggi |
Tekanan darah tinggi sanggup menjadikan kerusakan organ-organ penting menyerupai jantung dan otak ( 1 ). Oleh alasannya itu, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda melaksanakan apa saja untuk mencegah lonjakan tekanan darah Anda. Menjadi berakal wacana apa yang Anda makan sangat penting, sehingga menjaga referensi makan dengan aneka macam nutrisi dan itu niscaya akan bekerja keajaiban!
Top 10 Resep Untuk Tekanan Darah Tinggi:
Lihatlah 10 Cara terbaik yang kami telah mengumpulkan untuk Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:
1. Caps Portobello Stuffed Dengan Tomat Dan Zaitun:
Ini ialah hidangan yummy yang akan membantu dengan tekanan darah Anda. Anda sanggup menggabungkan ini dengan salad hijau sehat adonan dan couscous gandum untuk makan. Hidangan ini penuh dengan nutrisi yang super-baik untuk Anda.
Bahan yang Anda butuhkan adalah:
- topi jamur portobello - 4 (5 inci)
- buah tomat (cincang) - 2/3 cup
- Kalamata zaitun (cincang) - ¼ cangkir
- mozzarella bagian-kulit keju (robek) - ½ cangkir
- Bawang putih (cincang) - 1 sendok the
- rosemary segar (cincang halus) - ½ sendok teh; atau 1/8 sendok teh jikalau kering
- Baru merica - 1/8 sendok the
- Extra virgin olive oil - 2 sendok teh (dibagi ke 1 sendok teh)
- Kecap natrium berkurang - 2 sendok the
- Jus lemon - 2 sendok makan
Untuk menciptakan hidangan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Dalam mangkuk kecil, menggabungkan tomat, zaitun, keju, bawang putih, rosemary, merica dan minyak zaitun 1 sendok teh.
- Panaskan panggangan Anda untuk media.
- Buang jamur batang dan insang; mencampur jus lemon, kecap dan 1 sendok teh minyak zaitun yang tersisa dan menerapkan adonan di kedua sisi topi jamur Anda.
- Minyak rak grill dan menempatkan topi jamur di atasnya, batang sisi bawah. Tutup dan panggangan selama sekitar 5 menit di setiap sisi, hingga lunak.
- Menghapusnya dari panggangan dan mengisinya dengan adonan tomat.
- Menempatkan mereka di atas panggangan lagi, tutup dan masak selama sekitar 3 menit atau hingga keju meleleh.
Praktis dan cepat untuk membuat, ini ialah resep besar bagi mereka yang ingin membawa tingkat tekanan darah mereka turun.
2. Cherry Almond Muffins:
Berada di diet kolesterol tinggi tidak berarti bahwa Anda tidak sanggup menikmati beberapa barang dipanggang. Berikut ialah resep besar untuk muffin yang rasanya yummy dan baik untuk Anda pada waktu yang sama!
Untuk menciptakan muffin ini, Anda akan perlu:
- tepung gandum - 2 cangkir
- Gula - 1/3 cup
- ceri kering (cincang) - 2/3 cup
- almond panggang (diiris) - 1 cangkir
- ekstrak almond - ½ sendok
- minyak almond - ¼ cangkir
- susu kedelai vanili - 1 cangkir
- Baking powder - 3 sendok
- Cinnamon - 1 sendok
- Pengganti telur - ¼ cangkir
- Garam - ½ sendok teh
Untuk menciptakan hidangan,
- Panaskan panggangan hingga 400 derajat Fahrenheit.
- Berbaur tepung dengan baking powder, gula, kayu cantik dan garam.
- Dalam mangkuk lain, tambahkan pengganti telur, minyak almond, susu vanilla kedelai dan ekstrak almond dan aduk.
- Aduk materi kering ke dalam adonan susu hingga mereka dicampur.
- Tambahkan almond dan ceri.
- Berikutnya, sendok ke dalam 2 loyang muffin ½ inci dilapisi dengan kertas dan kawasan di rak atas oven.
- Panggang selama 20 hingga 25 menit.
Hanya itu saja! Dalam waktu singkat, Anda akan mempunyai yummy Muffin untuk mengunyah!
3. Almond Dan Barley Salad:
Salad tidak diragukan lagi baik untuk Anda dan dengan resep ini, Anda sanggup menciptakan satu yang rasanya berbeda dari yang telah Anda miliki sebelumnya. resep lain yang cepat dan sederhana untuk darah tekanan-hidangan ramah!
Yang kau butuhkan adalah:
- Cepat-memasak pearl barley - 1 cangkir
- Rendah sodium kaldu sayuran - 2 cangkir
- kacang merah (ditiriskan dan dibilas) - 1 kaleng (15 ons)
- Zucchini (potong dadu) - ¾ cangkir
- Paprika merah (potong dadu) - 1 besar
- almond panggang (belah) - ½ cangkir
- Daun bawang (potong dadu) - 1/3 cup
- Cuka - 1 sdm
- Extra virgin olive oil - 2 sendok makan
- Garam - ¼ sendok teh
Untuk menciptakan hidangan,
- Menggunakan media pot, membawa kaldu mendidih.
- Aduk dalam barley dan garam.
- Tutup panci dan menurunkan panas. Didihkan selama 10 hingga 12 menit, hingga barley empuk.
- Tempatkan kacang merah, almond, zucchini, bawang dan paprika dalam mangkuk salad besar.
- Transfer barley dimasak untuk saringan dan bilas dengan air dingin.
- Menempatkan isi dalam mangkuk salad dan tambahkan minyak dan cuka. Anda juga sanggup menambahkan sedikit garam dan merica secukupnya.
- Melemparkan semua materi bahu-membahu dan melayani.
salad yummy dan mengisi ini niscaya akan menjadi favorit Anda!
4. Aduk-Goreng Barley Dengan Sayuran dan Almond:
Semua orang suka hidangan tumis. Anda sanggup menikmati salah satu tanpa khawatir wacana tekanan darah Anda dengan resep yang besar ini.
Anda akan perlu:
- Dimasak barley - 2 cangkir
- almond panggang (belah) - 1/3 cup
- Wortel (batang korek-gaya iris) - ¾ cangkir
- Brokoli (cincang) - ¾ cangkir
- tofu (potong dadu) - 1 cangkir
- Almond oil - 1 sendok makan
- Jahe (parut) - 1 sendok makan
- saus teriyaki - 2 sendok makan
Untuk menciptakan hidangan,
- Panaskan minyak dalam wajan atau wajan besar.
- Tambahkan sayuran dan jahe dan tumis dengan api sedang hingga brokoli berwarna hijau jelas dan wortel yang lembut.
- Angkat dan sisihkan.
- Selanjutnya, tambahkan barley, tahu dan saus teriyaki ke dalam wajan dan hangat campuran.
- Mentransfer sayuran kembali ke dalam wajan dan tambahkan irisan almond.
- Aduk materi baik dan melayani.
Ini ialah hidangan super-sehat yang akan membantu mengontrol dan mencegah tekanan darah tinggi.
5. Turkey Meatloaf:
Tidak ada yang cukup memuaskan menyerupai daging cincang. Dengan resep ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam slogging untuk menciptakan satu. Ini ialah hidangan yang besar untuk semua orang.
Anda akan perlu:
- Ramping tanah kalkun - 1 pound
- oat biasa (kering) - ½ cangkir
- Butir telur - 1 (besar)
- Bawang (serpih dehidrasi) - 1 sendok makan
- Kecap (rendah sodium) - ¼ cangkir
Untuk menciptakan hidangan,
- Campurkan semua materi ke dalam adonan dan memastikan bahwa mereka baik-campuran.
- Masukkan adonan ke dalam panci roti dan panggang pada suhu 350 derajat Fahrenheit selama 25 menit.
- Setelah selesai, potong-potong dan sajikan.
Itu semua ada untuk itu! Anda mempunyai meatloaf yummy yang sanggup Anda menggali ke dalam waktu singkat!
6. Lasagna Dengan Zucchini:
Nikmati menyenangkan murahan dengan resep mengagumkan ini. Hal ini sederhana untuk menciptakan dan rasanya benar-benar lezat. Apalagi? Anda tidak perlu khawatir wacana tekanan darah Anda!
Anda akan perlu:
- mie lasagna (dimasak dalam air asin) - ½ pound
- Bagian-skim mozzarella cheese (parut) - ¾ cangkir
- Bebas lemak keju cottage (rendah sodium) - 1 ½ cangkir
- Keju parmesan (parut) - ¼ cangkir
- Zucchini (mentah dan iris) - 1 ½ cangkir
- saus tomat (rendah sodium) - 2 ½ cangkir
- Oregano kering - 2 sendok the
- Basil kering - 2 sendok
- Cincang bawang - ¼ cangkir
- Lada hitam - 1/8 sendok
- Bawang putih - 1 siung
Untuk menciptakan hidangan,
- Panaskan panggangan hingga 350 derajat Fahrenheit.
- Semprotkan loyang 9 × 13-inch dengan minyak sayur.
- Campur 1/8 cangkir keju mozzarella dan 1 sdm keju parmesan dan sisihkan.
- Selanjutnya, mengambil mangkuk berukuran sedang dan mencampur mozzarella dan parmesan cheese yang tersisa dengan keju cottage, dan lalu sisihkan.
- Tambahkan saus tomat untuk sisa bahan.
- Menyebar lapisan tipis saus di bab bawah loyang.
- Menambahkan sepertiga dari mie lasagna di atas.
- Penyebaran setengah dari adonan keju di atas.
- Sekarang, tambahkan lapisan zucchini. Ulangi proses layering ini.
- Selanjutnya, tambahkan lapisan tipis saus dan atas dengan mie, saus dan lalu mangkuk kecil adonan keju yang disisihkan sebelumnya.
- Tutup dengan aluminium foil dan panggang selama 30 hingga 40 menit.
- Dingin selama 10 hingga 15 menit dan melayani.
lasagna yang indah ini merupakan hidangan yang niscaya untuk menciptakan Anda merasa kenyang dan bahagia!
7. Gorgonzola Polenta Dengan tumis Musim Panas Squash:
Ini ialah hidangan super-sederhana untuk menciptakan yang lezat. Ini ialah salah satu resep terbaik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Anda akan perlu:
- Pengurangan sodium kaldu ayam atau kaldu sayuran - 2 kaleng (14 ons masing-masing), dibagi
- Tepung jagung - 3/4 cangkir
- Keju gorgonzola (hancur) - 2/3 cup
- zucchini iris - 2 (kecil)
- Iris labu ekspresi dominan panas - 2 (kecil)
- Irisan paprika - 2 (kecil)
- kemangi segar (cincang) - ¼ cangkir
- Bawang putih (cincang) - 3 sendok makan
- Baru lada - ½ sendok the
- Extra virgin olive oil - 2 sendok makan
- Tepung - 2 sendok makan
- Air - 1 cangkir
Untuk menciptakan hidangan,
- Dalam panci kecil, menggabungkan 2 ½ cangkir kaldu dan 1 cangkir air. Didihkan.
- Kocok di tepung jagung dan merica perlahan hingga Anda mendapat konsistensi halus.
- Menurunkan panas dan menutup panci dan biarkan masak, aduk sesekali. Masak selama 10 hingga 15 menit, hingga sangat tebal dan halus.
- Aduk di gorgonzola dan menghapus panci dari kompor.
- Berikutnya, panas minyak dalam wajan antilengket di atas api sedang. Tambahkan bawang putih dan masak selama 30 detik hingga 1 menit, aduk terus.
- Aduk labu, zucchini dan paprika dan masak selama sekitar 5 menit, hingga mereka mulai coklat dan melembutkan. Aduk sesekali.
- Tambahkan sisa 1 cangkir kaldu dan didihkan. Aduk sering.
- Kurangi panas hingga sedang rendah dan didihkan selama 1 hingga 3 menit, hingga sayuran lunak. Aduk sesekali.
- Aduk dalam kemangi dan melayani tumis di atas polenta.
Membuat makanan bergizi dengan menggabungkan dengan salad taman dan yummy roti kering bawang putih.
8. Kiwi Dan Banana Salad:
Ini ialah salad super-sehat dan menyegarkan. Ini tidak akan mengambil banyak waktu Anda dan yakin untuk menjadi hit dengan semua orang di rumah.
Anda akan perlu:
- pisang matang (potong ½ inci irisan tebal) – 2
- Kiwi (kupas dan potong dadu) – 4
- kacang mete panggang (cincang) - 2 sendok makan
- Bawang merah (cincang) - 1 sendok makan
- mint segar (diiris tipis) - 2 sendok makan
- jeruk nipis - 2 sendok makan
- cuka beras - 2 sendok
- Canola oil - 1 sendok makan
- Madu - 1 sendok
- Garam - ¼ sendok
- Sebuah sejumput cabai rawit
Untuk menciptakan salad,
- Kocok minyak, air jeruk nipis, madu, cuka, bawang merah, cabai dan garam dalam mangkuk sedang.
- Selanjutnya, tambahkan kiwi, pisang dan mint. Melemparkan untuk melapisi mereka dengan saus.
- Taburi kacang mete dan melayani.
Cepat dan mudah! Ini ialah salad besar untuk memperlihatkan makanan Anda rasa komplemen dan kebaikan.
9. Roasted Udang:
Selain membantu dalam mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi, ini ialah resep yang besar untuk mengendalikan diabetes juga. Cepat dan mudah, Anda niscaya akan menyukai hidangan ini!
Anda akan perlu:
- Putih udang (kupas dan deveined) – 8
- Paprika - 1 sendok makan
- biji jintan - ¼ sendok
- Ketumbar - 1 sendok makan
- Bubuk cabai - ¼ sendok
- bubuk bawang putih - 1 sendok
- Oregano - 1 sendok
- Hitam merica (ground) - ¼ sendok
- kecap rendah sodium - 2 sendok teh
Untuk menciptakan hidangan,
- Roti dan menggiling semua rempah-rempah.
- Campur udang, rempah-rempah dan kecap bersama-sama. Biarkan selama 30 menit.
- Berbaring di panci dan panggang dalam panggangan pada 450 derajat Fahrenheit selama 6 menit.
- Sajikan dan nikmati.
Ini ialah resep sederhana namun yummy dan sehat yang harus Anda menciptakan bab dari diet biasa Anda.
10. Roasted Halibut Dengan Orange Dan Pisang Relish:
Ikan merupakan sumber yang kaya banyak nutrisi penting termasuk asam lemak omega-3. Berikut ialah resep besar dengan halibut, ikan berdaging putih dan ringan yang rasanya menakjubkan, dengan menikmati buah.
Anda akan perlu:
- Halibut - 1 pound
- Tanah ketumbar - ½ sendok
- garam kosher - ¼ sendok teh
Untuk menikmati satu:
- pisang matang (potong dadu) – 2
- Jeruk (kupas, tersegmentasi dan cincang) – 2
- Jeruk semangat (parut) - ½ sendok
- ketumbar segar (cincang) - ¼ cangkir
- jeruk nipis - 2 sendok makan
- Tanah ketumbar - ½ sendok
- garam kosher - ¼ sendok teh
Untuk menciptakan hidangan,
Untuk Ikan :
- Panaskan panggangan hingga 450 derajat Fahrenheit. Coat loyang dengan cooking spray.
- Potong ikan menjadi 4 bagian.
- Campur ketumbar dan garam dalam mangkuk kecil dan taburi di kedua sisi ikan.
- Tempatkan ikan di loyang disiapkan.
Panggang ikan selama 8 hingga 12 menit, hingga juicy dan hampir mengelupas. Waktu memasak akan tergantung pada ketebalan ikan.
Untuk Relish The :
- Aduk pisang, jeruk, semangat, air jeruk nipis, daun ketumbar, ketumbar dan garam dalam mangkuk sedang.
- Sendok menikmati atas ikan panggang dan melayani.
Untuk hidangan ini, Anda juga sanggup memakai cod atau ikan lainnya dengan daging putih.
Makan sehat, makanan bergizi penting dikala Anda mempunyai tekanan darah tinggi. Apa yang Anda makan sanggup membantu Anda mengontrol, dan mencegahnya juga. Tekanan darah tinggi resep sederhana dan tidak mengambil jam untuk membuat. Dengan resep di atas, Anda sanggup mempunyai makan besar yang baik untuk Anda di lebih dari satu cara!
Referensi : ( stylecraze )
Tag :
Cara Mengatasi
0 Komentar untuk "10 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Cepat Dan Mudah"