Tekanan darah tinggi sanggup mengancam jiwa seseorang, lantaran berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah. Jantung akan bekerja lebih ekstra untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan memungkinkan berlangsungnya proses pengerasan arteri (aterosklerosis) yang berpotensi terhadap risiko gagal jantung dan stroke. Penderita dengan tekanan darah di atas kisaran normal harus segera dibicarakan oleh dokter semoga mendapat penanganan lebih dini sebelum terjadi hal-hal yang mengerikan, menyerupai penyakit jantung dan gagal ginjal.
Penyebab Tekanan Darah Tinggi
Menurut data yang telah usang ada, penyebab naiknya tekanan pada darah belum diketahui secara mutlak atau pasti, tetapi ada beberapa faktor atau kondisi yang memungkinkan meningkatnya risiko terjadinya hipertensi, menyerupai berikut:
- Stres
- Usia lanjut
- Genetika atau keturunan
- Kurang bergerak (jarang beraktivitas)
- Kelebihan berat tubuh atau obesitas
- Merokok
- Terlalu sering konsumsi sodium dari garam
- Kebanyakan minum kopi (atau minuman berkafein lain)
- Konsumsi alkohol melebihi batas wajar
- Penyakit ginjal kronis
- Gangguan adrenal dan tiroid
- Riwayat keluarga yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipetensi)
Sebagian besar penyebab tekanan darah tinggi di atas ialah contoh hidup yang tidak sehat, beberapa lain dikarenakan gangguan kesehatan. Sudah pasti, Anda harus menjauhi faktor-faktor yang memicu hipertensi tersebut.
***
Gejala Penyakit Hipertensi
Ada beberapa tanda-tanda penyakit hipertensi yang bisa memilih apakah diri kita mempunyai tekanan darah berlebih atau tidak. Sangat penting untuk mengetahuinya, lantaran sepertiga orang yang memilikinya memang benar-benar tidak tahu. Bagi mereka yang peduli akan kesehatan sudah niscaya rutin melaksanakan investigasi kesehatan. Apabila Anda ingin mengetahui beberapa tanda-tanda atau ciri-ciri tubuh mendapati problem hipertensi, berikut ini beberapa diantaranya.
- Kelelahan atau kebingungan
- Nyeri atau sesak di cuilan dada
- Detak atau denyut jantung tidak teratur, terkadang berdebar-debar (palpitasi)
- Gangguan pada mata, penglihatan terkadang kabur
- Sakit kepala yang parah
- Urin bercampur darah
- Leher dan pendengaran juga berdebar-debar
Jika Anda mencicipi tanda-tanda penyakit tekanan darah tinggi di atas, sudah sewajarnya untuk melaksanakan investigasi semoga kalau memang Anda positif mengalami hipertensi, banyak langkah pengobatan yang harus dijalani dan diambil. Bisa dengan menjalani contoh hidup sehat, konsumsi masakan yang dianjurkan, dan atau minum obat tradisional hipertensi. Berikut ini ulasannya.
***
Cara Menurunkan Darah Tinggi
 |
| Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi |
1. Lebih sering berolahraga
Anda harus lebih aktif setiap harinya kalau dokter sudah menyampaikan bahwa Anda butuh obat untuk menurunkan tekanan darah yang diminum secara rutin. Latihan aerobik atau sekadar berjalan santai di halaman komplek setiap pagi dan sore hari selama 30 menit sudah bisa menurunkan tekanan darah tinggi Anda secara signifikan, tegas Dr. Gerald Fletcher, hebat jantung di Mayo Klinik.
Selain kedua kegiatan tersebut, ada jenis olahraga lain yang juga menyenangkan untuk dicoba, menyerupai berlari, berenang, bersepeda, atau bermain basket. Dengan rutin melaksanakan setiap hari, setidaknya Anda bisa menurunkan tiga hingga lima poin tekanan darah sistolik Anda, tambah Dr. Fletcher.
2. Kurangi konsumsi garam
Penderita hipertensi dihentikan terlalu banyak dalam mengonsumsi masakan dengan tingkat keasinan tinggi, atau yang mengandung sodium (garam) berlebihan. Panduan diet (Dietary Guidelines) merekomendasikan pasien untuk membatasi asupan garam kurang dari 1.500 miligram (600 miligram sodium) dalam sehari.
Sodium yang terdapat pada masakan olahan berbeda-beda, oleh lantaran itu ketika Anda hendak membeli makanan, lihat kandungan garam atau sodium pada label nutrisinya. Jangan memaksa konsumsi apabila Anda pecinta asin, lantaran memberi imbas candu atau ketagihan.
3. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok menjadi penyebab menaiknya tekanan darah dalam tubuh, meskipun kandungan tembakau dan nikotin di dalam rokok hanya bereaksi sementara. Tetapi sama saja, merokok menjadi pemicu terjadinya hipertensi kronis, lantaran itu Anda harus sebisa mungkin untuk menghindari atau menghentikannya.
Menurut Dr. Fletcher, berhenti merokok tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah Anda. Tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh yang jumlahnya tak terhitung.
4. Turunkan berat badan
Untuk mengembalikan angka sistolik dan diastolik menjadi normal, Anda yang mengalami kegemukan atau ‘sadar’ bahwa bobot tubuh tercatat gendut dalam kalkulator BMI (Body Mass Index) harus mengambil langkah sempurna untuk menurunkan berat badan. Kehilangan berat tubuh sanggup mengurangi kerja ekstra jantung.
Anda bisa membaca panduan untuk menurunkan berat badan atau mencoba melaksanakan olahraga untuk mengecilkan perut. Kedua artikel tersebut bisa Anda pilih salah satu yang paling baik, kemudian jalani setiap tahapan atau instruksi hingga mendapat kabar baik, tubuh mulai ramping.
5. Kurangi atau batasi alkohol
Dalam sehari, tidak diperbolehkan untuk minum alkohol lebih dari satu gelas untuk wanita, dan dua gelas untuk pria. Berlebihan dalam konsumsi alkohol tidak baik untuk kesehatan tubuh, terutama organ jantung. Berbagai riset pun menawarkan bahwa laki-laki dan perempuan yang minum alkohol melebihi batas yang ditentukan akan memberi imbas pada tekanan darahnya. Maka dari itu, hentikan kebiasaan jelek ini.
6. Hindari stres
Stres sanggup mengganggu keseharian, segala sesuatu niscaya tidak akan berjalan sebagaimana mestinya. Sebetulnya, stres tidak hanya mempengaruhi kondisi luar seseorang, tetapi juga kondisi dalam (fisik) atau kesehatan, menyerupai meningkatnya tekanan darah.
Mengontrol kondisi otak, terutama semoga terhindar dari stres sangat penting untuk dilakukan. Ada beberapa cara menghilangkan stres yang sanggup Anda coba, contohnya dengan mendengarkan musik klasik atau menonton acara lucu atau bisa juga dengan melihat pemandangan di halaman rumah (bagi Anda yang tinggal di kawasan pegunungan).
7. Juga, kurangi kafein
Sudah dikatakan tadi bahwa penyebab hipertensi ialah rokok, alkohol, garam, dan juga kafein.
Pada kafein terdapat beberapa manfaat, tetapi hal ini tidak berlaku pada pasien hipertensi. Oleh lantaran itu, jangan Anda paksakan setiap pagi untuk minum kopi atau bekerja sambil ditemani kopi. Alangkah baiknya Anda mengganti kafein pada kopi dengan ... (nanti akan dituliskan).
8. Meditasi
Meditasi ialah melaksanakan suatu kegiatan atau acara yang dimaksudkan untuk memusatkan pikiran dan perasaan pada pencapaian sesuatu, bisa juga disebut bertafakur.
Banyak manfaat yang akan didapatkan dengan bermeditasi, salah satunya ialah meringankan kerja jantung dalam memompa darah. Hal ini masih berkaitan dengan stres, bahkan menjadi solusi yang sempurna untuk menghilangkan stres otak lantaran suatu beban pikiran.
9. Minum teh, bukan kopi
Nah, niscaya Anda masih menunggu untuk mengganti kopi dengan apa, kan? Jawabannya ialah teh.
Teh telah banyak membantu banyak pasien hipertensi. Sebuah penelitian yang terjadi di Australia menawarkan adanya penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2 angka dan diastolik sebesar 1 angka pada orang yang setiap hari minum secangkir teh. Tidak disarankan untuk minum lebih dari 4 cangkir, lantaran teh (terutama yang manis) bisa memicu diabetes.
10. Catat kapan waktu minum obat
Kendala utama yang dihadapi oleh pasien ialah lupa minum obat, lantaran padatnya aktivitas. Oleh alasannya itu, tidak ada salahnya apabila Anda mencatat atau memberi tanda hari apa saja harus konsumsi obat yang diberikan oleh dokter (atau obat tradisional).
11. Penuhi kebutuhan potassium
Potassium menjadi penurun tekanan darah di dalam tubuh. Anda bisa menemukan sumber potassium terbaik dari buah alpukat dan pisang. Dalam sehari, tubuh orang cukup umur harus mendapat sekitar 3500 mg potassium. Sementara menurut catatan yang ada, hanya satu dari tiga perempuan yang mendapat jumlah cukup.
12. Coba cokelat pahit, deh!
Penduduk Kota Panama sering melaksanakan diet garam disertai dengan konsumsi kakao atau cokelat hitam pahit, bukan cokelat manis. Hal tersebut membantu mereka terbebas dari problem hipertensi lantaran flavonoid (antioksidan) yang tertanam di dalam cokelat pahit memberi imbas lentur pada arteri, serta mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah.
Menurut catatan yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menurut hasil penelitian yang telah dilakukan menawarkan bahwa 85 gram cokelat hitam yang dikonsumsi rutin tiap hari sanggup membantu menurunkan tekanan darah pada orang berusia lanjut dengan hipertensi sistolik terisolasi.
13. Produk olahan kacang kedelai
Tahu, susu kedelai, dan beberapa masakan hasil olah kacang kedelai terbukti membantu menurunkan pembacaan sistolik penderita hipertensi hingga 10 angka, cukup dengan makan 30 gram kacang kedelai setiap hari selama dua ahad tanpa membiarkan satu hari terlewat. Jika Anda tertarik mencobanya, pilih kacang kedelai yang tidak diasinkan atau mengandung sodium.
14. Beri lada pada masakan Anda
Lidah setiap orang niscaya berbeda, ada yang menyukai rasa pedas, asam, asin, ataupun manis. Tadi sempat dijelaskan bahwa garam sanggup meningkatkan tekanan darah, oleh lantaran itu harus dikurangi. Tetapi sering muncul keluhan pasien bahwa nafsu makan berkurang lantaran masakan terasa hambar.
Oleh alasannya itu, Anda bisa mengganti garam dengan lada. Rasa yang pedas bercampur aroma berpengaruh dari lada dijamin bisa mendongkrak harapan makan Anda. Lada, beserta rempah lain menyerupai bawang putih ternyata tidak mempengaruhi tekanan darah seseorang, bahkan membantu menormalkannya.
15. Lakukan DASH Diet
Masih absurd dengan diet yang satu ini? Memang masih jarang yang melakukannya lantaran kurangnya pengetahuan sekaligus pemahaman ihwal menjalankan diet DASH.
DASH ialah abreviasi dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, merupakan diet yang diperuntukkan oleh pasien hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah, sangat sehat dan direkomendasikan oleh para dokter.
Singkatnya, DASH diet ialah diet yang:
- Rendah garam, lemak saturated, lemak sampaital, dan kolesterol.
- Memperbanyak asupan buah, sayuran, dan susu yang rendah atau tanpa lemak.
- Menyertakan ikan, unggas, dan kacang-kacangan pada sajian makan harian.
- Mengurangi jumlah daging merah, gula tambahan, dan minuman cantik lain.
- Tinggi mineral menyerupai potassium, magnesium, dan kalsium. Beserta nutrien menyerupai protein dan serat.
Anda bisa mencari rujukan lebih lengkap mengenai DASH Diet dari situs kesehatan yang bahasannya terfokus pada ‘program penurunan berat tubuh (diet)’. Atau bisa juga pribadi tanyakan pada pakar nutrisi.
16. Pegang tangan pasangan Anda selama 10 menit
Menggenggam tangan pasangan hidup Anda, bila perlu ditambah dengan pelukan singkat sanggup menjaga tekanan darah tetap stabil selama pikiran diselimuti kegundahan atau stres.
17. Tutup pendengaran Anda ketika tidur
Dari studi yang dilakukan di Amerika, menawarkan bahwa satu dari empat laki-laki yang disaat tidur telinganya disumbat mencicipi kesejukan yang luar biasa ketika bangun, berbeda dengan sisanya yang tidak.
Ternyata, penyumbat pendengaran yang dipakai dikala tidur sanggup menghalangi kebisingan di sekitar rumah yang mana sanggup mengganggu waktu tidur sehingga meningkatkan tekanan darah dan juga detak jantung Anda.
Peringatan:
Gunakan alat penyumbat pendengaran atau earplug yang aman. Anda bisa membelinya di apotek atau toko obat china bersahabat rumah, harganya kisaran Rp. 20.000 - Rp. 30.000. Cara menurunkan tekanan darah tinggi ini lebih cocok bagi Anda yang tinggal di bersahabat jalan raya.
18. Minum jus jeruk dikala bangkit dan menjelang tidur
Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan adanya penurunan angka sistolik rata-rata 7% dan angka diastolik rata-rata 4,6% pada orang-orang yang setiap pagi dan malam hari minum segelas jus jeruk. Ini dikarenakan jeruk mengandung kalium yang cukup banyak.
***
Obat Darah Tinggi
Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sudah disebutkan tadi harus Anda patuhi semuanya bila ingin terbebas dari hipertensi, sekaligus segala pemicu yang harus dihindari. Sekarang, Anda bisa mempercepat proses pemulihan dengan meminum salah satu obat darah tinggi berikut ini.
Bahan: 3 - 5 gram daun alpukat segar dan 1 gelas air panas
Pemakaian: Cuci daun alpukat, kemudian seduh dalam air panas, aduk. Saring dan minum air seduhan ketika dingin
Bahan: 2 buah belimbing manis
Pengobatan: Makan 2 buah belimbing cantik tersebut sehabis sarapan dan makan siang
Bahan: 3 buah belimbing wuluh dan 3 gelas air bersih
Pembuatan: Cuci higienis belimbing wuluh, kemudian potong-potong. Rebus dalam 3 gelas air, angkat ketika sudah tersisa 1 gelas. Tunggu dingin, air rebusan disaring dan diminum sehabis sarapan.
Bahan: 2 gram bubuk kulit kayu cantik dan 1/2 cangkir air panas
Pengolahan: Seduh bubuk kulit kayu cantik ke dalam 1/2 gelas air panas, minum airnya 2 kali sehari dengan takaran yang sama.
Bahan: 1/2 jari rimpang empu kunyit dan 1 sendok makan madu hutan asli
Penggunaan: Parut rimpang empu kunyit hingga halus, kemudian tuangkan air matang seperlunya, peras. Campurkan hasil perasan dengan madu sesuai takaran, kemudian aduk dan minum air perasannya 2 - 3 kali sehari.
***
Makanan Penurun Darah Tinggi
Mungkin Anda belum tahu apa saja masakan yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Oleh alasannya itu di sini juga akan disertakan untuk melengkapi cara menurunkan tekanan darah beserta obat hipertensi.
Apa saja?
- Kacang polong
- Kentang panggang atau bakar
- Seledri
- Kacang hijau
- Oatmeal
- Buah pepaya
- Jambu
- Yoghurt
- Tomat
- Buah kiwi
- Bluberi
- Buah semangka
- Bawang putih
- Kayu manis
- Bayam
- Buah alpukat
- Buncis
- Buah plum
- Wortel
- Buah melon
- Ikan salmon
- Buah blewah
- Kismis
- Cokelat hitam (tadi sudah dijelaskan)
- Buah bit
- Buah pisang
- Buah jeruk
Lengkap sudah pembahasan mengenai hipertensi, mulai dari penyebab, gejala, cara menurunkan tekanan darah tinggi, obat hipertensi, dan masakan penurun darah tinggi. Semoga dengan diterbitkannya artikel ini, problem kesehatan yang sedang Anda alami terkait hipertensi sanggup teratasi.
Tag :
Lain-lain
0 Komentar untuk "51 Cara Menurunkan Darah Tinggi (Serta Obatnya)"